Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti

Kao i većina ženske populacije, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine sam imala 100kg i bila sam srećna što sam "debelja". Smršala sam 40kg i osećam se savršeno. Kako? Nije bilo lako, ali ću vam otkriti svoju tajnu.

Početak transformacije

Moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon dijete imala zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli. Regulisala sam štitnu žlezdu i u boljoj sam kondiciji. Iako nema veze sa dijetom, prestala sam da grickam nokte.

Šta sam sve probala

Probala sam sve: nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu - ali ništa nije pomoglo. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Morate da nađete dobre trenere koji razumeju kako vam je teško.

Moj trening režim

• 2-3 puta nedeljno
• Po sat i po kardio i kružna vežbanja
• Trčanje, vožnja biciklom, aerobik

Promena ishrane

Najbitnije za početak - izbacila sam hleb i slatkiše. Kada sam krenula na treninge, pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam sve duplo majce i trenerke da bi se što više znojila.

Moja ishrana tokom mršavljenja

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorba tri puta nedeljno
• Tunjevina pečena
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelena salata, sir, paradajz
• Kafa (Nes sa mlekom), čaj

Nisam pila nikakve sokove, čak ni cedjene. Sa tom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan (osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam smršala 20kg.

Dodatni saveti

1. Pijte dovoljno vode - 2-2.5 litara dnevno
2. Jedan slobodan dan mesečno - taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete (ali pazite na količinu)
3. Posle 19h - samo se pije voda (ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom)
4. Grejpfrut - svako jutro pre kafe pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode

Šta sam naučila

Dijetu sam izdržala sa jakom voljom. Prvih par meseci vežbanja nema nekih rezultata, ali ako je čovek uporan i navikne na adrenalin i osećaj nakon treninga - ne odustaje. 4-5-6 meseci sam se "topila" i to je trajalo i nakon prestanka vežbanja.

"Suvišni kilogrami su poput okupatora - debljanja koja vreba samozadovoljnu osobu oslabljene odbrambene pažnje. Zato često sledi njihov povratak. Svako sklon debljanju treba iz raznih uglova da upozna svoj organizam."

Važna napomena

Ovo je samo moje iskustvo i ne mogu da garantujem da će uspeti kod svih, ali vredi pokušati. Najvažnije je naći način koji vama odgovara i koji možete dugoročno da održavate.

Zaključak

Mršavljenje je proces koji zahteva strpljenje, upornost i promenu životnih navika. Nema čarobnih tableta ni brzih rešenja. Ključ je u ravnoteži između zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Ako ja sam uspela - verujem da možete i vi!