Šta Je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje, poznato i kao hodanje sa palicama, predstavlja rekreacijsku aktivnost koja potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana fizička aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Ključna karakteristika nordijskog hodanja je upotreba specijalnih palica koje omogućavaju angažovanje gornjeg dela tela. Pravilnom tehnikom se aktivira oko 600 mišića, što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zdravstvene Prednosti

• Efektivno sagorevanje kalorija - do 55% više nego kod običnog hodanja
• Kompletan trening tela - angažuje 90% mišića u telu
• Olakšanje zglobova - rasterećuje donje ekstremitete
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja - idealno za srce
• Dostupnost svima - pogodno za sve uzraste i nivo spremnosti

Kako Izabrati Prave Palice

Za nordijsko hodanje koriste se specijalne teleskopske palice koje se mogu podesiti po visini korisnika. One se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se precizno podesiti do željene dužine.

Važno je naglasiti da se obične skijaške palice ne smeju koristiti za nordijsko hodanje iz nekoliko razloga:

• Nemaju podešavanje dužine
• Nisu dizajnirane za tvrd teren
• Mogu biti opasne na neravnom terenu
• Nemaju odgovarajuće vrhove za dobro prianjanje

Prave palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju na kamen i sprečavaju klizanje.

Pravilna Tehnika Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna za učenje:

1. Postavite se uspravno sa lagano opruženim kolenima
2. Korak započnite petom, a zatim prenesite težinu na celo stopalo
3. Ruke držite blago savijene u laktovima
4. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni
5. Pokret ruka treba da bude u ritmu sa koracima

Za optimalne rezultate, preporučuje se trening tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Saveti Za Gubitak Kilograma

Da biste postigli maksimalne rezultate u mršavljenju nordijskim hodanjem, važno je:

• Održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti (optimalno za sagorevanje masti)
• Hodati najmanje 30 minuta dnevno
• Kombinovati sa zdravom ishranom
• Povećavati intenzitet postepeno

Setite se da hodanje od pola sata dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%.

Priprema Za Planinske Ture

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Evo nekoliko saveta za planinske ture:

• Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu
• Prilikom spuštanja koristite obe palice za bolju stabilnost
• Palice značajno rasterećuju noge prenoseći deo tereta na ruke
• Na dugim stazama, palice mogu rasteretiti noge za više desetina tona ukupnog tereta

Izbor Odeće i Obuće

Za nordijsko hodanje nije potrebna posebna obuća - dovoljne su udobne sportske patike. Međutim, ako planirate planinske ture, važno je obratiti pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom - dajte sebi vremena za pravi izbor
• Poslušajte savete prodavaca, ali verujte svom osećaju

Dodatni Zdravstveni Saveti

Kombinacija nordijskog hodanja sa ovim zdravstvenim navikama može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Svakodnevno jedite 30 oraščića - podižu nivo dobrog holesterola
• Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno - bogat izvor kalijuma
• Redovno čistite zube - zdravlje usne duplje utiče na zdravlje arterija
• Unosite 9 obroka voća i povrća dnevno u različitim bojama
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na vrednosti oko 115/75

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak viška kilograma. Zahvaljujući angažovanju gotovo celog tela, ova aktivnost pruža brojne zdravstvene benefite bez potrebe za komplikovanim opremom ili posebnim veštinama. Kombinacijom redovnog nordijskog hodanja sa zdravom ishranom i dobrim životnim navikama, možete značajno unaprediti svoje zdravlje i kvalitet života.