Neočekivani pad kalcijuma na moru

Jedna majka je podelila svoje uznemirujuće iskustvo sa decom na letovanju. Iako je pazila na sve aspekte bezbednosti - od zaštite od sunca do hidratacije - doživela je šokantan trenutak kada je njeno dete izgubilo kontakt sa stvarnošću.

"Moj mali sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom i potpuno odsutan. U panici sam mu dala nekoliko gutljaja gaziranog pića, nakon čega se polako oporavio. Kasnije sam saznala da je u pitanju bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote", opisuje iskustvo.

Suvišak kalcijuma - druga strana medalje

Druga majka je podelila potpuno suprotno iskustvo. Njen sin je imao probleme sa mokraćom, a nakog brojnih pretraga, utvrđeno je da ima višak kalcijuma koji je stvarao kristale u mokraćnim putevima.

"Davala sam mu mnogo mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom, misleći da činim najbolje. Ispostavilo se da je to bila greška", kaže majka.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključan mineral za organizam, neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Tokom detinjstva i adolescencije, organizam intenzivno gradi koštano tkivo. Nakon 30. godine života, proces razgradnje postaje dominantan, što posebno dolazi do izražaja kod žena u postmenopauzi.

Prirodni izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Brokoliju, kelju i karfiolu
• Soji i kikirikiju
• Suncokretovim i susamovim semenima
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj mineralima

Važno je napomenuti da biljni izvori kao što je spanać sadrže oksalnu kiselinu koja smanjuje apsorpciju kalcijuma.

Optimalne doze kalcijuma

Preporučene dnevne količine kalcijuma variraju u zavisnosti od životnog doba:

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Organizam najbolje apsorbuje kalcijum u prisustvu vitamina D, a usvajanje je bolje ako se mineral uzima u manjim dozama (do 500mg odjednom).

Kombinacije koje poboljšavaju apsorpciju

Za optimalno usvajanje kalcijuma, važno je:

• Kombinovati sa vitaminom D
• Uravnotežiti odnos sa fosforom
• Dodati magnezijum da bi se sprečio zatvor

Kalcijum citrat se najbolje usvaja na prazan želudac, dok se kalcijum karbonat preporučuje uz hranu.

Kada treba biti oprezan sa kalcijumom?

Dodatne suplemente kalcijuma treba izbegavati u sledećim slučajevima:

• Oboljenja bubrega
• Sklonost stvaranju kamena u bubrezima
• Hiperkalcemija
• Uzimanje određenih lekova (tetraciklini, tiroidni hormoni)

Prekoračenje dnevnih doza (preko 2500mg) može dovesti do neželjenih efekata.

Praktični saveti za roditelje

1. Leti posebno vodite računa o unosu kalcijuma kod dece
2. Izbegavite preterivanje sa mlečnim proizvodima
3. Kod sumnje na poremećaje kalcijuma, konsultujte pedijatra
4. Povećajte unos tečnosti da biste sprečili stvaranje kristala
5. Kombinujte raznovrsne izvore kalcijuma u ishrani

Ključ je u ravnoteži - ni suviše malo, ni previše kalcijuma.

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za zdrav razvoj dece, ali kao što su iskustva roditelja pokazala, važno je održavati ravnotežu. Praćenje simptoma, redovne kontrole i raznovrsna ishrana su ključni za prevenciju problema povezanih sa kalcijumom. Uvek je bolje konsultovati stručnjaka pre nego što počnete sa bilo kakvim suplementima, posebno kod dece.