Škripanje zglobova – šta to znači i da li treba da zabrinjava?

Mnoge osobe primećuju karakteristično "škripanje" ili "kliktanje" zglobova, posebno u predelu kukova, kolena, šaka ili vrata. Ovaj fenomen, iako čest, često izaziva zabrinutost i pitanja o mogućim uzrocima i posledicama.

Zašto zglobovi škripe?

Postoji nekoliko mogućih objašnjenja za ovu pojavu:

• Gasni mehurčići: U zglobnoj tečnosti se mogu formirati mali gasni mehurčići koji prilikom pokreta pucaju, stvarajući karakterističan zvuk.
• Pomeranje tetiva i ligamenata: Pri pokretima, tetive i ligamenti mogu se premestiti preko kostiju, što može izazvati kliktanje.
• Smanjena zglobna tečnost: Sa godinama se može smanjiti količina tečnosti koja podmazuje zglobove, što dovodi do većeg trenja i karakterističnih zvukova.

Kada škripanje postaje problem?

Iako je uglavnom bezopasno, postoje situacije kada škripanje zglobova može ukazivati na ozbiljnije stanje:

• Kada je praćeno bolom
• Ako se javlja otežanost u pokretima
• U slučaju pojave otoka ili crvenila
• Ako se intenzitet i učestalost povećavaju vremenom

Saveti za zdravlje zglobova

Evo nekoliko korisnih saveta koji mogu pomoći u održavanju zdravih zglobova:

1. Redovna fizička aktivnost: Umerena vežba poboljšava cirkulaciju i održava pokretljivost zglobova.
2. Balansirana ishrana: Dovoljan unos kalcijuma, vitamina D i magnezijuma može doprineti zdravlju kostiju i zglobova.
3. Održavanje zdrave težine: Suvišna kilaža dodatno opterećuje zglobove, posebno kukove i kolena.
4. Pravilno držanje: Izbegavajte dugotrajno sedenje ili stajanje u nepravilnim položajima.
5. Hidratacija: Dovoljan unos vode doprinosi održavanju zglobne tečnosti.

Kada posetiti lekara?

Preporučuje se konsultacija sa stručnjakom (ortopedom ili reumatologom) u sledećim situacijama:

• Ako škripanje postane bolno
• U slučaju ograničenja pokretljivosti
• Ako se javi oticanje ili upala
• Kada se simptomi pogoršavaju vremenom
• Ako postoji sumnja na degenerativne promene (artroza)

Česta pitanja o škripanju zglobova

Da li nedostatak kalcijuma uzrokuje škripanje zglobova?
Dok je kalcijum važan za zdravlje kostiju, škripanje zglobova obično nije direktno povezano sa njegovim nedostatkom. Ipak, balansirana ishrana sa dovoljnim unosom kalcijuma i drugih minerala je važna za celokupno zdravlje pokretnog aparata.

Da li vežbe mogu pomoći?
Redovna, umerena fizička aktivnost može poboljšati stanje zglobova povećanjem cirkulacije i jačanjem mišića koji podržavaju zglobove. Međutim, prenaprezanje može imati suprotan efekat.

Da li su dodaci ishrani korisni?
Neki dodaci kao što su glukozamin, hondroitin ili omega-3 masne kiseline mogu pomoći u određenim slučajevima, ali preporučuje se konsultacija sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.